5 ejercicios de fitness para hacer en casa

Hola Chicos y Chicas !!! que tal estáis ? espero que muy bien y hoy os traigo 10 ejercicios para hacer en casa , muy eficaces y que me encantan . 

                      

          1.  plancha de lado: este ejercicio es para fortalecer el abdomen y es parecido a la plancha 

               frontal .           

                          

               para hacer este ejercicio primero de toda hay que colocar una 

               esterilla. y lateralmente en ella,  apoya una mano en la esterilla y la otra engancha la  

               al cuerpo , luego elevate hasta que tengas un brazo y los pies en el suelo. 

               El brazo que tienes en la esterilla tienes que flexionarla y los pies tienen que estar 

               juntos, por otro lado las piernas tienen que estar juntas y rectas intentando que no 

               caigan hacia abajo . Intenta aguantar el máximo tiempo posible . 

              

           2. flexiones : las flexiones son muy buenas para todo pero especialmente para fortalecer

                                 el pecho , los biceps y triceps . 

           3.  sentadillas: las sentadillas son muy buenas para fortalecer piernas y gluteos 

                           

                       

          4.  plancha frontal : este ejercicio es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer ya que 

                                             mantenerte en esta posición durante un minuto equivale a 100 

                                             abdominales . Este ejercicio te ayuda a fortalecer el abdomen . 

                            

            5.  burpees: este ejercicio es buenísimo para abdominales , gluteos y piernas y también 

                                 te ayuda a  crecer . 

                       

Bueno chicos espero que os haya servido para hacerlos en casa , sin embargo os voy a dejar el link de una aplicación para que os la bajéis y os ayudara también un montón . overweight